피로 회복에 도움을 주는 요가 스트레칭 (다리저림 · 하체부종 · 불면증 해소) | 25분 인요가 | 요가소년 386

※ 수련 시작 00:43
이번 영상은 인요가의 기본 동작 중 잠자는 백조 자세와 백조 자세에서 머물러 보는 시간입니다. 잠자는 백조 자세에서 약 5분, 그리고 백조 자세에서 약 2분가량 유지해 볼 건데요. 각 자세에 접근하는 다양한 방법을 안내할 터이니 자신에게 필요한 자세를 선택하여 지혜롭게 수련해 주세요. 좌우의 다름을 염려하기보다는 자신의 호흡의 소리에 귀 기울이고 호흡에 반응하는 몸 전체를 마음의 눈으로 살피며 이 시간을 즐겨주시기 바랍니다.
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※ 첫 번째 종소리 02:23 | 두 번째 종소리 19:51
두 번째 종소리까지 수련 후 조금 더 수련을 이어가고 싶은 분들은 첫 번째 종소리로 돌아가서 루틴을 반복합니다. 이미 충분한 수련을 하셨다면 다음의 동작을 이어갑니다.
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